Witam Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu, mam troche sprzętu w domu wiec ćwicze na swojej siłowni. Mam 30 lat, 166cfm wzrostu i staram sie trzymać diete, gdy zaczynałem to ważyłem 59kg i w bicepsie miałem 31cm. Teraz po miesiącu przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi [...]
Witam Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu, mam troche sprzętu w domu wiec ćwicze na swojej siłowni. Mam 30 lat, 166cfm wzrostu i staram sie trzymać diete, gdy zaczynałem to ważyłem 59kg i w bicepsie miałem 31cm. Teraz po miesiącu przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi [...]
Witam mam prawie 15 lat 176cm wzrostu i waże 62kg trenuje od ponad miesiąca bez żadnej diety wcześniej trenowałem piłkę nożną i czasami jakieś inne ćwiczenia więc ogólnie jestem wysportowany teraz chce zacząć trenować już na serio z dietą itp.Mam pytanie czy mogę brać już jakieś białko serwatkowe, kreatyne czy coś w tym stylu?
Witam! MAm pewnien problem, mam bardzo masywne uda (15 lat) i chodzi o to ze nie są tyle tłuste co umiesnione. kazdy mi mowi ze jstem ubity itd. co mam zrobic zeby troche spalić tłuszczu a zarazem zmniejszyc masę ud ?
[...] ale jest tez ze 100g bialka i troche tluszczy, ostatnio bralem przez tydzien kreatyne lecz kaszel i katar mnie dopadly, zrobilem ze zlym samopoczuciem 2 dni treningowe, mam silownie w domu. Jednak uznalalem ze przestane cwiczyc dopoki sie nie wylecze do konca, w tym momencie jest juz ok tylko troche kaszelek. Tak czy inaczej mierzylem juz [...]
[...] nie odczuwam glodu i na kolacje ok godziny 20-21 zjem z 50 g serka wiejskiego. I w przeciagu calego dnia zjem troche marchewek jakiegos banana po treningu itd. a trening mam silka+ aeroby z interwalami max 20 minut na przemian i niedziela wolne. No i tu moje pytanie czy nic mi sie nie stanie jesli bede za malo jesc a jestem na diecie [...]
Siemka trenuje 2 lata bez dłuższych przerw niż jeden tydzień ale to jak jakaś choroba wpadła .Aktualnie mam 18 lat nieskończone Jak zaczynałem to miałem 16 nieskończone. Od zawsze ćwiczę na domowej siłce (Sztanga , Sztangielki , Ławka , Drązek ,Stojaki z regulowaną wysokością). Najbardziej lubie ćwiczyć na wolnych ciężarach . Przez całe te 2 [...]
Witam :) Na początek jestem Facetem i mam na imię Mateusz :) Chcę bardzo schudnąć !!! Nie mam diety ponieważ nie stać mnie na to aby sam się utrzymywać i w ogóle, jestem w ciężkiej sytacji także nie mam jak mieć diety. Mimo iż bardzo bym chciał dieta jest niemożliwa z powodu braku środków. Wiem, że dieta to podstawa, ale na prawdę [...]
[...] a kończąc w czerwcu następnego przybrać na masie mięśniowej (nie dużo, wystarczy 8 kilo) oraz przy okazji zrzucić tłuszcz którego nie jest dużo. Teraz jestem zmotywowany i mam nadzieje, że będzie git A oto dieta: posiłek 1 9.00 -płatki kukurydziane 70g -pół litra mleka 0,5% -garść rodzynek posiłek 2 12.00 -jogurt naturalny 2% 400ml -2 garście [...]
[...] miesiecy temu mialem zaczac pierwszy prawdziwy cykl, z roznych losowych przyczyn musialem odpuscic.Wczesniej byly dwa podejscia do metki po 70tab(5mg)za mlodego. Teraz mam 30 lat i chce sie podrasowac. Ankiety nie wypelniam, bo dane sa w profilu. Mam 10ml enana z vastpharmy 250mg/ml, 15 amp naszego prolo, 100tab winsa z razaka, 10ml test [...]
[...] ) Ważę 61kg na 187cm. Mam 18 lat. Bardzo długo śpię, 12h~. Co oznacza że wstaję ok. 13.00 i potrafie jak wstane zjeść śniadanie dopiero nawet o 15. Jem aż się najem i mam spokój czasem nawet na pół dnia. Ćwiczę mięśnie brzucha (aktualnie abs) i podnosze czasem sztangielki, oraz ćwiczę pompki. Fota brzucha jest moja, brzuch ten wyrobiony w [...]
Witajcie, Jak wiadomo wielkimi krokami zbliża się rok szkolny, a ja mam problem. Otóż od wakacji miewam zaburzenia koncentracji, logicznego myślenia, chodzę ospały, mam niskie ciśnienie, jestem w słabej kondycji itd. Dodam, że jestem w okresie dojrzewania (15 lat), czy jest możliwe, że jest to tym spowodowane? Chciałbym, aby wszystko wróciło do [...]
Witam.mam 18 lat 177cm wzrostu. 68kg mięśni Jestem tu nowy, ale z chęcią dziele się swoją wiedzą. A teraz proszę was o pomoc i wyrozumiałość. Własnie sobie jako tako rozpisałem moją dietke która mam zamiar trzymać. Jestem uzależniony od obiadów w szkole i w domu nie mam na to wpływu Proszę o ocene oraz o dodatkowe wzkazówki Przykładowy dzień [...]
[...] jakiś trening na nim dołożyć gdzieś. Stąd moje pytanie kiedy robić ten brzuch, i gdzie dołożyć worek, w treningowe/nietreningowe? Ile razy w tyg? Po każdym treningu mam chyba ok 10-15 min skakania na skakance, czy można zamienić to z workiem? Co do treningu to na razie tak z grubsza PON klata plecy ŚR bic trip grzbiet PT nogi barki [...]
Hello! Mam 16 lat i nadwagę. Pragnę zrzucić 10-15 kg. ale nie wiem jaką dietę obrać. mam ok. 180cm i 95 kg. wagi. Czytałem parę tematów i nie za bardzo rozumiem, bo jest to dość fachowo opisane. Na siłkę chodzę, lecz długo nie byłem. Możecie mi pomóc?
Witam. Mam pewne pytanie czy chodzac na godzinne spacery dziennie + skakanka 15 min dziennie + dieta uda mi sie zrzucic troche cm z ud i posladkow. A moze lepiej zamiast spacerow godzina jazdy na rowerze? Mam 17 lat 182cm wzrostu i waze 83kg moje wymiary nog i posladkow sa nie proporcjonalne do gornej czesci ciala. Lydka-39cm Udo-62cm [...]
Witam. Jestem tu poczatkujacy i mam pytanie co do basenu. Czytałem ze nadaje sie do robienia rzeźby i poszerza plecy, ok ale obawiam sie ze chodząc 2x w tygodniu zacznie spadać mi masa a tego bym niechcial. Mam 175 i 64 wagi, chciałbym przybrać do 70 w ciągu roku od teraz. O siłowni i odzywkach nie ma mowy bo ponoć nie są korzystne w wieku 15 lat [...]
[...] AA2 do 6 tygodnia potem troszkę sie rozleniwiłem:) Skakałem 60cm dosiężny i 80cm z nabiegu teraz wszystko troszke zeszlo i chciałbym to odbudowac a nastepnie poprawic:) I mam takie pytanie: czy można łaczyć AA2 z plyometryką? Może ktoś juz kiedys tak próbował i ma konkretny rozpisany trening? Chodzi mi czy warto by bylo dodac do AA2 kilka [...]
Siemk jestem tu nowy i mam pytanie mam 19 lat staz na silce 1.5roku i zamierzam wziasc 15 strzalow omki oczywiscie do tego suple podzczas i po cyklu witaminy cynk i 6 posilkow dziennnie bralem juz 100 mety ruskiej i mi ladnie poszlo w mase:P mialem niedawno dluga przerwe z przyczyn zdrowotnych naderwane sciegna w rece. czy moze ktos [...]
[...] z tematem , zamowilem sobie odzywke ( gain bolic 6000). MOja misja jest nabranie wagi czyli dodaniu sobie jak to niektorzy okreslaja zbednego fatu ( w moim przypadku to + mam niedobor jakichs 10- 15 kg) ale takze pocwiczenia na silce zeby sie nie spasc pzresadnie) Tu juz przechodze do sedna sprawy:) zamowilem az 8 kg tego gajnera chce to zjesc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
